필라테스 운동과 호흡근 훈련을 병행했을 때 나타나는 효과[파워브리드 제품 관련 자료]
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제목 필라테스 운동과 호흡근 훈련을 병행했을 때 나타나는 효과[파워브리드 제품 관련 자료]
작성자 액티브라이프 (ip:)
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  • 작성일 2019-06-19
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Pilates plus IMT* Improves Lung Function

필라테스 운동과 호흡근 운동을 병행하는 것은 폐기능을 향상시킨다.

*IMT(Inspiratory Muscle Training, 흡기 근육 훈련)


브라질 연구자들은 노화가 호흡기에 많은 영향을 주기 때문에 노인여성에게 흡기근 훈련을 병행한 필라테스 운동이 폐기능에 미치는 효과를 연구했다. 사실상, 노화는 폐의 연결 조직의 구성을 변화시킬 수 있다.


노화와 폐 (Ageing and the lungs)

노화는 궁극적으로 뼈와 근육에 영향을 끼친다. 자연적인 노화과정은 흉부의 뼈와 근육에도

영향을 미치며, 이로 인해 흉곽(ribcage)의 모양 또한 노화에 영향을 받는다. 흉곽의 변형이

발생될 경우 흉곽의 확장이나 수축이 어려워지며, 주요 호흡근인 횡격막(Diaphragm) 역시

약화된다. 이러한 변화는 사람의 호기량과 흡기량에도 변화를 가져온다. 더욱 노화는 폐의

조직에도 영향을 미치며, 기도의 확장 능력을 감소시킨다. 추가적으로, 폐는 원래의 모양을

유지하기 힘들어진다. 결론적으로, 공기는 나오지 못한채 폐에서 머무르게 되고, 이러한

현상은 호흡능력에 영향을 미치게 된다.


흡기근 훈련의 이유 why inspiratory muscle training?

흡기근 훈련은 흡기근육을 훈련시키는 저항 훈련의 한 형태이다. 주요 흡기근에는 공기를

폐로 끌어들이는 역할을 하는 횡격막과 늑간근이 있는데 이 근육들은 노화에 의해

감소될 수 있다. 그러므로, 흡기근 훈련을 통해 횡격막과 늑간근을 운동시키는 것은 노화에

의한 영향을 줄여줄 수 있으며, 흡기근 훈련은 횡격막과 늑간근을 발달시키고, 피로를 적게

받을 수 있도록 도와준다.


본 연구에서 연구참여자들이 사용한 흡기근 훈련도구는 POWERbreathe K5이다.


피험자들은 K5를 이용해 하루에 30번씩 2세트의 호흡을 하며 흡기근 운동을 진행하고

세트 사이에 1분의 휴식이 주어졌다. 2주간 훈련 후 연구참여자들은 훈련강도를 10% 증가

시켰으며, 이때 연구 참여자 개개인의 필라테스 훈련의 효과를 평가하였다.


필라테스 선정 이유(Why Pilates?)

필라테스는 20세기에 조셉 필라테스(Joseph Pilates)의해 개발되었다. 필라테스는

코어(core) 근육과 근불균형을 향상시키는데 초점이 맞춰져 있다. 더욱이 필라테스는

유연성(flexibility), 전체 근력을 향상시키며, 필라테스는 노인 연령에 적합한 낮은

강도의 운동이다. 노화가 진행될수록 사람은 활동은 줄어들고, 좌식생활 시간이

더욱 늘어난다. 오랜 좌식생활은 움직임을 제한하고 신체에 많은 영향을 미치게 된다.

사실상, 노화는 관절, 근육, 뼈와 같은 전체적인 근골격계에 영향을 주게 된다. 이러한

근골격계 기능 감소로 인해 근긴장도와 균형능력, 관절 가동성의 감소가 시작된다.

필라테스는 이러한 노화관련 신체변화를 최소화 시키는데 도움이 될 수 있다.


본 연구를 위해 연구참여자들은 Cadillac, Combo Chair, Reformer 장비를 사용하였다.

본 연구의 연구자들은 세션당 9개의 운동을 권장하였으며, 각각의 운동은 12회 반복,

3세트로 실시되었다. 연구자들은 최대 45분 동안 필라테스 운동을 실시하였다.


연구결과 Study results

흡기근 훈련이 호흡근 근력에 긍정적인 영향을 미치는지 확인하기 위해서, 최대

흡기압(maximum inspiratory pressure, MIP)이 측정하였다. 최대 흡기압은 횡격막의

근력을 평가하는 지표이며, 장수 예측의 중요한 요인이다. 연구 결과에서 실험 참여

노인들의 최대 흡기압은 전체적으로 향상되었다. 게다가, 이 연구에서 “더욱 높은

최대 흡기압 향상을 위해 POWERbreathe K5 사용”을 강조하였다.


또한 연구결과에서 흡기근 훈련집단의 모든 평가항목이 통제집단보다 훈련집단의

과가 더 높아진 것으로 나타났으며, 이는 흡기근 훈련과 필라테스 간 관계를

보여줄  수 있는 결과라 볼 수 있다.


결론 In conclusion

“결론적으로, 흡기근 훈련은 노년인구의 건강, 삶의 질, 신체기능의 감소를

예방하고, 증진 및 유지 시키는데 매우 훌륭한 수단이 될 수 있으며, 폐기능

및 근력, 신체기능, 가동성을 보다 자세히 분석하고 치료할 수 있는 장비를

사용하는 필라테스 스튜디오는 보다 효율적인 결과를 볼 수 있다.



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