보스턴 마라톤 우승자 MebKeflezighi의 고지훈련 [파워브리드 연구 관련 자료]
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제목 보스턴 마라톤 우승자 MebKeflezighi의 고지훈련 [파워브리드 연구 관련 자료]
작성자 액티브라이프 (ip:)
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  • 작성일 2018-06-18
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Keflezighi는 주요대회를 앞두고 고지훈련을 한다고 알려져 있었으며, 2014년 보스턴 마라톤에서 2시간 8분 37초를 기록하며 평소 자신 보다 기록이 좋았던 많은 경쟁자들을 물리치고 우승을 차지 하였습니다.


캘리포니아의 Mammoth Lake에서 이루어 지는Keflezighi의 고지훈련은 4천 피트 높이에서 훈련을 하고 9천 피트로 더 높이 올라가서 취침을 하는 것 입니다. 그는 이 훈련을 통해서 적혈구 숫자를 늘린 뒤 마라톤 중에 필요한 산소 공급량을 증가시킨다고 합니다. 또한 달리기 보다 관절에 부담이 적지만 달리기와 같은 동작으로 탈 수 있는 일립티컬 바이크를 타며 심폐훈련을 하였습니다.


훈련을 위해 산을 올라야 했던Keflezighi와 달리 파워브리드 고지훈련 시스템[(POWERbreathe Altitude Training Systems(PBAS)]을 이용하면 산으로 올라 갈 필요가 없습니다. 고지대로 올라가지 않아도 파워브리드 고지훈련 시스템은 여러분이 고지훈련을 하는 것 처럼 도와줍니다. 고지대에서 취침하며 얻을 수 있는 심폐에 미치는 이점들은 PBAS의 공기주입식 취침시설(POWERbreathe Altitude Training Systems Inflatable Sleeping Modules)을 이용하여 고지대로 가지 않아도 산소가 풍부한 저지대에서 얻을 수 있습니다.


PBAS의 공기주입식 런닝터널(PBAS Inflatable Running Tunnel Modules)을 이용하는 것 역시 평지에서 고지훈련의 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 게다가 Keflezighi가 자전거를 이용한 심폐훈련을 자신의 프로그램에 포함 시킨것과 같이 PBAS의 공기주입식 자전거시설(PBAS Inflatable Cycling Modules) 또한 좋은 선택이 될 것이며, 이 시설은 평지에서 4명 뿐만 아니라 일립티컬 바이크 트레이너들 까지도 들어 갈 수 있는 넓은 공간을 제공합니다.


고지대의 공기층은 얇고 해수면 고도에서 보다 적은 산소를 포함하고 있으므로 여러분의 폐는 매호흡 마다 한계치까지 일을 해야 하기 때문에 파워브리드 흡기근훈련(POWERbreathe Inspiratory Muscle Training)은 고지훈련 시 사용해도 역시 좋은 효과가 있습니다.


고지훈련에서의 파워브리드

  • 고지대로 이동해야하는 수고를 덜어 줍니다.
  • 고지대로 이동해서 생기는 흡기근력의 장애가 감소합니다.


참고문헌

  1. Nickol A, Romer L, McConnell A, Jones D. The effects of specific inspiratory muscle training upon respiratory muscle function and dyspnoea at high altitude. High Alt Med Biol. 2001;2:116.
  2. Romer L, McConnell A, Jones D. Changes in respiratory and forearm-flexor muscle strength during exposure to high altitude. J Sports Sci. 2000;19:63-4.
첨부파일 MebKeflezighi.jpg
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